nogi i

nogi tez sa spore ale nie tak jak gora nie zalezy mi na tym wole miec sportowy zdrowy wyglad glownie zalezy mi na jak najwezszej talii bo u mnie klata bok jest jak u arnolda efekt i talia im wezsza tym lepszy efekt diete itd pozniej wrzuce ale juz pisalem chyba jak sie odzywiam

[...] na ten plan i na twój profil i jedyne co mi na myśl przychodzi - plan jest do dupy. Źle rozłożone masz treningi, najlepiej jest: klata i triceps, plecy i biceps, barki i nogi. A ten trening na klate to też nie wiem skąd, jakby nie można było normalnie na płaskiej, na skosie i rozpiętki bez kombinowania. Poczytaj co inni piszą.. Zmieniony [...]

[...] mam ok), praktycznie brak jakiejkolwiek stabilności ( to akurat sama wiedziałam, moje kolano traciło swoją stabilność nawet przy takich prostych czynnościach jak zakładanie nogi na nogę, o kucaniu mogłam marzyć, a po schodach wchodziłam tylko przy pomocy poręczy, powiedział, że to co jeszcze może stwierdzić to to, że mam zerwane co najmniej [...]

jesteś młoda, zastosuj sie do 10 wskazówek zywieniowych, któe znajdziesz na forum ( wyszukiwarka) i powinno byc ok. problemem moze byc uraz nogi, moze pomysl o basenie- swietne rozwiązanie

[...] aktywność forumową. wzrost: 178 cm waga: 91 kg wiek: 32 lata Nazywam się Krzysiek i forum czytam od dawna. Kiedyś ostro się wspinałem sportowo (po co więc trenować nogi), obecnie od jakiegoś juz czasu trenuję w domu. Sztanga prosta, hantle, drążek, ławka skośna. Tyle ze sprzętu. Odżywianie - typowy przykład jedzenia mniej niż sie [...]

Bardzo estetycznie, ogólnie forma konkretna, ale nogi odstają (te 250kg z profilu to prawda ?) Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-07-29 02:17:37

Sylwetka kozak. Dorzucilbym tylko jeszcze troche miesa na klate i łapy i zrobil nogi bo pewnie ich nie ma :P

dobry brzuch,klata,bicepsy,przedramie i barki.pracuj nad plecami troche słabo rozwiniete i wąskie,nogi też porażka...ale soga łap

[...] tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych [...]

Ja ostatnio zauważyłem, że nie muszę ćwiczyć wyskoku. Po prostu na każdym treningu koszykówki czuje, że skaczę coraż wyżej i mam silniejsze nogi. Np. żeby zapakować czysto z naskoku brakowało mi ostatnio jakieś 5-10 cm. A tu patrzę, na dzisiejszej rozgrzewce przed meczem z ciekawości zrobiłem naskok i nie było to jakieś wsunięcie piłki tylko [...]

ja pierdzieleee ciezki ten kangaroo 4 tygodnie zrobiłem (3 serie) i dalej nie wyrobie.. zmniejsze na 2 serie i zobacze :D powiedzcie czy ja mam tak słabe nogi czy to taki ciezki program? :/

Nogi przód --> SFD/Images/2015/8/2/a1dfe81a2dc6440bbe75e413c1bf7102.gif Zmieniony przez - Jeferson91 w dniu 2011-05-28 16:08:23

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KOZAKUSSS PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42.5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 75 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

Rzeczywiscie zle to rozlozylem, czy tak bedzie dobrze?? Klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy wolne wolne Co do plecow zle zrozumialem. Sciaganie drazka dalem jako dopelnienie podciagania bo poki co nie zrobie za wiele powtorzen tego cwiczenia. Czy na lydki dac wspiecia tylko stojac czy i siedzac i stojac?? Czy wyciskanie na skosie [...]

W wypadku ćw.głównych jak i asystujących widziałbym progresję-schodząc do 6/8p. I np. w pompach na poręczach-zrób progresję schodząc do 6-triceps lubi duże ciężary. Na nogi imo-dałbym jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I [...]

NOGI -Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na maszynie 10,8,8x3 powtórzenia -uginanie nóg na maszynie (reszta tak samo) BARKI -Podnoszenie sztangi nad głową 12,10,8, -podnoszenia hantli stojąc 3 serie po 10 -podnoszenie hantli w pozycji pochylnej 3 serie po 10 ŁYDKI -wznoszenie na palce (do bólu i [...]

Moim, niekoniecznie dobrym zdanirm: Przedramiona mozesz dac w dniu wraz z plecami ( 2 cwiczenia po 4 serie). Na biceps i triceps w zupelnosci wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. Ale jak tak bardzo chcesz trzech cwiczen to wszystkie po 3 serie. Przy plecach sklony w tyl na koniec I tak jakos za duzo tych serii w treningu plecow. Nogi- wykroczne i mc [...]

To plecy i nogi jutro wstawie i postaram sie znalesc fotke jak zaczynalem :)

Mialem podobnie. Wystarczylo ze zobaczylem zgrabne nogi o od razu zaczelo sie "cos dziac" :) do czasu kiedy zaczalem sie spotykac z naprawde piekna dziewczyna (no i czulem tzw motyle w brzuchu) to poped zmalal momentalnie :D przez dwa tygodnie nawet nie myslalem o tych "meskich" sprawach. A pozniej sie wszystko ustabilizowalo i [...]

[...] Do poprawy. Katabolizmem się nie przejmuj - jeśli trening będzie odpowiedni, odżywianie dobre to nie ma tego tematu. Ale popraw ten trening bo jest kiepsko. I rób nogi. Za dużo polegasz na własnym ego niżeli na podpowiedziach osób mających większe doświadczenie i wiedzę ;-) Czytaj [...]